Fingilo

فینگیلو

آدرس:تهران
تلفن:0210000
ایمیل: mail@gmail.com

بارداری سالم

داشتن یک بارداری سالم

چگونه بارداری سالم و کودک بدون مشکل به دنیا بیاوریم.

دوران بارداری دوره‌ی فوق العاده زیبا و مهمی برای یک خانم می باشد.

در این دوران مادر لبریز از حس زیبا و نگرانی خاصی همراه است.

این نگرانی ها حتی از زمان تصمیم گیری برای مادر شدن نیز در وجود یک زن شکل می گیرد

و با رشد موجودی تازه در درون بدن وی، بزرگ تر می شود. هیچ چیز مهمتر از سلامتی و ایمن بودن

کودک هنوز متولد نشده اش نیست. رعایت نکردن راهنمایی‌ها و دستورالعمل‌های مربوط به آن،

می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری برای مادر و کودک به دنبال داشته باشد.این دوران زمان ایده‌آلی است

که بتوانید در آن از نظر فیزیکی و عاطفی، به خوبی از خود مراقبت کنید.

رژیم غذایی سالمی داشته باشید

از همه گروه‌های غذایی شامل سبزیجات،غلات، شیر،میوه‌ها،

گوشت و دیگر پروتئین‌ها از جمله لوبیا مصرف کنید.

از خوردن غذای نپخته بپرهیزید

عامل بیماری‌هایی مثل توکسوپلاسموز و لیستریوز اغلب در گوشت خام و نپخته وجود دارد.

این بیماری‌ها برای رشد جنین فوق العاده خطرناک می باشد. پس لازم است برای داشتن

بارداری سالم و جلوگیری از ابتلای نوزاد به این بیماری‌ها از مصرف هر گونه تخم‌مرغ خام،

ماهی خام مثل سوشی، گوشت، و صدف جدا خودداری کنید..

در دوران بارداری از استرس اجتناب کنید

 

استرس و فشارهای عصبی، سلامت جسمی شما و فرزندتان را به شیوه حیرت انگیزی به خطر می اندازد.

به عنوان مثال، در خانم های باردار، استرس می تواند باعث بروز کمردرد، یبوست، بی خوابی و حتی

منجر به زایمان زودرس یا تولد نوزاد کم وزن شود.

 

معمولاً استرس ها به دو گروه تقسیم می شود :

۱- استرس هاى حاد:

نظير از دست دادن همسر، تغيير شكل، تغيير محل زندگى، بلاياى طبيعى .

۲- استرس هاى مزمن :

مشكلات ارتباطى با همسر و خانواده، بيكارى همسر، شرايط نامناسب محيط زندگى

از نظر رفاه، بهداشت و امنيت، كمبود مزمن منابع ضرورى براى زندگى

علاوه بر اين نوع ديگرى از استرس ها كه در دوران باردارى اهميت دارد ترس ها و

اضطراب هاى مرتبط با مادر شدن، تجربه زايمان، سلامت جنين و خود مادر است كه در كشورهاى

توسعه نيافته و يا كمتر توسعه يافته زنان باردار به اثرات استرس هاى مزمن آسيب پذيرى بيشترى دارند.

 

نشانه‌های استرس در دوران بارداری

تغییرات خلقی

تغییر اشتها

سردرد

استفراغ‌های گاه و بیگاه ناشی از سردرد

تغییر علایق و سلیقه‌ها عدم توانایی در خوابیدن

نگرانی زیاد و دائمی در مورد مسائل بی‌اهمیت

خستگی بیش از حد

سرگیجه

 

فعالیت داشته باشید

 

خانم ها در دوران بارداری بهتر است تمرینات منظم هوازی و کششی داشته باشند.

شنا، پیاده‌روی و تمرینات بازو برای داشتن بارداری سالم مناسب است.

در صورتی که با ورزش کردن حس خوبی ندارید یا اگر هوا خیلی گرم است ورزش نکنید.

همچنین در دوران بارداری نباید در ورزش‌های خطرناکی مثل اسب‌سواری،

موتورسواری، غواصی و… شرکت کنید

 

مواظب وزنتان باشید

 

این درست است که شما در دوران بارداری باید وزن اضافه کنید ، اما مقدار وزنی

که کسب می کنید هم روی سلامتی خودتان و هم جنینتان تاثیر زیادی خواهد داشت .

وزن اضافه ای که شما در این دوران کسب خواهید کرد بستگی به وزن BMI بدن شما قبل از بارداری دارد .

یعنی هر خانم به نسبت BMI بدن خود باید اضافه وزن داشته باشد تا بارداری سالمی را پشت سر بگذارد .

 

از استعمال دخانیات دوری کنید.

استعمال دخانیات برای فرزند متولد نشده شما و همینطور برای خود شما بسیار زیان آورمی باشد.

در حقیقت، این مسئله آنقدر زیان آور است که خانم های باردار باید از دود سیگار دیگران نیز دوری کنید.

زیرا موجب افزایش خطر کاهش وزن نوزاد هنگام تولد و مرگ جنین می‌شود. طی بارداری نباید الکل مصرف کنید.

برای داشتن بارداری سالم از مواد شیمیایی خاص مثل رنگ، چسب، رنگ مو و… اجتناب کنید

 

از مکمل های غذایی پیش از زایمان استفاده کنید.

 

اگرچه دنبال کردن یک رژیم روزانه از قرص ها و مکمل های ویتامینی مشکل به نظر می رسد ، اما

این کار به طور قابل توجهی ریسک مجموعه ای از نقایص عصبی و مغزی را کاهش می دهد.

برای اولین قدم ، خانم های باردار روزانه باید معادل ۶۰۰ میکروگرم از مکمل های ویتامینی را مصرف کنند .

در تکامل اولیه نوزاد نقش دارند و ریسک عیوبی مثل عیب در ستون فقرات و مغز نابالغ را کاهش می دهند

و در مورد اینکه چه نوع مکملی را استفاده کنید با دکتر خود مشورت کنید ، اما این را در نظر داشته باشید

که خانم های باردار حتما ً مکمل مصرف کنند.

فولیک اسید بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ میکروگرم روزانه – آهن ۳۰ میلی گرم روزانه – کلسیم ۱۲۰۰ میلی گرم روزانه

DAH ( نوعی از امگا ۳ یا اسید چرب) ۲۰۰ میلی گرم روزانه .

از کافئین کمتر مصرف کنید

 

در دوران بارداری، کار منطقی و عاقلانه آن است که از مصرف چای یا نوشابه های گازدار

قهوه، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا که حاوی کافئین می باشند،خود داری نمائید.

در حقیقت کودک هنوز متولد نشده خود را نیز با این ماده محرک تغذیه می کنید.

کافئین، قلب و مغز را تحریک می نماید.

 

استراحت کافی داشته باشید

 

باید خوب استراحت کنید تا دوران بارداری سالمی داشته باشید .استراحت برای شما لازم است

بنابراین به خاطر آن احساس گناه نکنید. بدن شما برای نگهداری، حفظ سلامت و رشد جنین

تمام انرژی خود را به کار گرفته؛ بنابراین لازم است خواب با کیفیت و کافی داشته‌باشید.

با کودکی که در شکم دارید صحبت کنید، برایش آواز بخوانید اگر احساس بی حوصلگی می‌کنید شب‌ها زودتر بخوابید.

 

در فینگیلو انواع ملزومات سیسمونی و کالا کودک و نوجوان ( لباس کودک، دکوراسیون، اسباب بازی ،کمد ،

فرش، مبل کودک، میز تحریر… ) و شامل اقساط 6ماه بدون بهره میباشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *